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55至65岁,进入养寿黄金期,健康养生牢记“4宜2忌”,跟着做不亏

2023-03-21 14:59:19 1322

摘要:“姐妹,我今年都55岁了,你说我是不是老了,你从我脸上能看出老吗?”“脸上倒是看不出,但是我看你肚子上的赘肉越来越多了,是不是平时很少运动?”“谁说的?我天天晚上去跳广场舞,可是就奇了怪了,遮肚子上的肉就是减不下去。”“那你可以学学我,把身...

“姐妹,我今年都55岁了,你说我是不是老了,你从我脸上能看出老吗?”

“脸上倒是看不出,但是我看你肚子上的赘肉越来越多了,是不是平时很少运动?”

“谁说的?我天天晚上去跳广场舞,可是就奇了怪了,遮肚子上的肉就是减不下去。”

“那你可以学学我,把身上四个地方保护好,比跳舞有用,你能看出我今年都60出头了吗?”

广场舞结束后,张大姐和杨大姐在花坛边聊天,她们说自己55岁后身体发生了很多变化,想着要是这样一直老下去,对长寿是非常不利的,现在就要积极“养寿”了,可是,应该怎么做才好?

养寿黄金期是什么年龄?你知道吗?

从中年过渡到老年,说长不长,说短也不短,如果现在是四十多岁,那还有十几年才老,如果现在已经过了55岁了,那要不了几年就到60岁了,而过了60岁就是老年人了。年纪大了人们自然而然就关注起了养生保健,想让自己活得久一点,这是人之常情。

《美国医学会杂志》上的文章表示,55-65岁是一生中非常关键的阶段,以后能不能长寿,就看这个阶段有没有把身体养好。

大家会发现自己到了这个阶段简直到了多事之秋,各种疾病都会出现,比如说失眠、腿疼、长白发、胸闷、肚子变胖等等,到医院一查不是“三高”就是肥胖,非常令人头疼。

有的人外表看起来很年轻,但是心、肝、肺都有疾病,甚至有的人还查出肿瘤,所以,这个阶段如果没有好好维护,对寿命的打击非常大。


55至65岁,健康养生牢记“4宜2忌”,跟着做不吃亏

【4宜】

养护肠道

肠道里面住着无数细菌,如果你让它们不开心了,也会影响健康和寿命。五六十岁的人胃口比较好,应酬较多,总是会把自己吃得很胖,摄入太多的脂肪和糖分后,有害菌就会变多,时间长了就容易出现炎症。

冬季要多喝水,加快残渣代谢,避免油脂长时间堆积在肠道中,还要搭配果蔬和粗粮,减少便秘发生。躺在床上的时候可以练习空蹬自行车,一方面能加快肠道蠕动,另一方面可以消耗腹部脂肪缩小肚子上的赘肉。


养护血管

中老年人血管健康了,心脏和大脑才不会轻易“宕机”,这一点非常重要,如果血管堵塞了,那么去往长寿的道路也会被堵塞。

若想血管通畅,三个指标要关注,平时要少吃精细米面,少吃烘焙食品和零食,增加谷物和全麦食品。没有哪种食物能疏通血管,但是多吃健康的食物能保持血管通畅,增加弹性。

除了吃,还要适当运动,不一定要做很复杂的运动,在家里踮脚、拉筋、勾脚背都可以,尤其是久坐和刚睡醒的时候,不要着急站起来,在原地活动四肢有助于血流通畅。

检查口腔

中老年人一般对关节、身材关注得比较多,但是却容易忽略牙齿,而且每次刷牙后还喜欢用牙签,再加上有的男性喜欢抽烟,几十年积攒下来,口腔环境十分恶劣。

这些坏习惯都会让你拥有一嘴烂牙,平时疼痛还能忍受,但是如果有炎症或缺损了,对以后进食会产生影响,口中的细菌还会入侵心血管,增加隐患。

要多准备几种刷牙工具,除了牙刷,还有牙缝刷、冲牙器等等,要一起配合使用,减少牙缝和牙根上的残渣,必要时可用盐水漱口。但是,对于口腔疾病,还是到专科进行治疗。


保护关节

五十多岁以后,大家会感觉腿脚没那么亮光了,尤其是跟团旅游和跳舞的时候,很难跟上大部队,这就是提醒你要多关爱关节了。如果膝盖不能用了,以后老了就行动受限,还容易摔倒。

天冷了要及时穿上秋衣秋裤,不要让关节受冻,洗衣服洗菜的时候用温水,以免关节炎、腱鞘炎加重。出远门时要更换合脚的鞋子,尽量走平地,少走石子路和楼梯。肥胖患者若发现鞋子变形了,要及时更换。

【2忌】

忌生气

经常看到中年妇女们聚在一起,相互吐槽家里的亲戚或者是自己的老公,一边说一边跺脚生气,总把“气死了”挂在嘴边。

生气会影响心脏、胃、肝、大脑等多个器官,过度生气还会影响判断力,增加意外风险,要是血压升高冲破血管,那就危险了。因此,心平气和才有助于长寿。


忌吃撑

冬天很多人贴秋膘,把肚子吃得圆溜溜才舍得停下,这时的胃就像快爆炸的气球,负担非常重,消化速度也变慢了,不仅自己觉得不舒服,时间长了还会诱发慢性胃病。另外,中年发福其实也和饮食过量有关,难怪身材越来越胖,所以,还是不要把自己吃得太撑。

过了55岁以后,就不要再粗心大意了,维持好身体健康,以后才有长寿的可能,希望大家牢记文中提到的四个适宜事项和两个禁忌事项,但愿能为你的健康助力。

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