欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

少了这3种营养,老得快、骨头脆、气色差!很多女性没补对

时间:2023-05-26 09:29:49 | 浏览:15

现代人到底缺不缺营养?答案是:缺!很多人说 “现在生活这么好,哪还需要补充营养啊!其实,简单的一个“膳食均衡”,说起来容易,能完全做到的人真的不多。现代人生活压力大,常常是加班加点地工作,一日三餐草草应付,不断透支自己的身体;还有的陷入了另

现代人到底缺不缺营养?

答案是:缺!

很多人说 “现在生活这么好,哪还需要补充营养啊!其实,简单的一个“膳食均衡”,说起来容易,能完全做到的人真的不多。

现代人生活压力大,常常是加班加点地工作,一日三餐草草应付,不断透支自己的身体;还有的陷入了另外的一种疯狂:大鱼大肉,喝酒成瘾。

想要保障身体正常运行,精力旺盛、气色好,下面这三种营养不可或缺,尤其是女性!

1

不要以为到老年出现骨质疏松才要补钙,其实一生都要补钙,而且越早越好!

科学补钙,找对帮手

钙,一生都要补,而且越早补越好。一般来说,骨密度在三四十岁达到高峰,趁年轻时适当多补充一些钙留在体内,相当于在钙银行多存一点钱;而年纪大时再补钙,是为了让钙花费的慢一点,延长时间,让骨骼更为健壮。

奶类中的蛋白质是补钙的好搭档,建议每天饮用牛奶300毫升,乳糖不耐受者可以喝酸奶。

豆制品的含钙量也比较丰富,不妨常吃,比如自榨豆浆时,豆渣也可以炒着吃。

但要注意的是:补钙,并不是单一的喝牛奶或者吃钙片就可以了,还得建议搭配补钙“好帮手”——维生素D,它能促进钙质沉积到骨骼上,让补钙效率更高。大家平时晒晒太阳,机体就会自己产生维生素D。

2

抗氧化物质

人体需要由内而外健康的美,特别是女性,如果缺乏营养,与美丽自然也无缘了。

适当补充抗氧化物质,不仅能对抗自由基、延缓衰老,减少甚至避免肤脂质过氧化而产生色素、老年斑,还能保护皮肤和血管。

强强联合

抗氧化,不能单纯只靠一种营养素,需要搭配多种颜色的食物,达到强强联合的作用。

紫色的蔬菜一般都含有抗氧化物花色苷,比如:桑葚、洋葱、紫薯、茄子、葡萄。

蔬菜、水果中大多含有维生素C,其中彩椒中的维生素C含量在常见蔬菜中是数一数二的。

黄色果蔬中含有β-胡萝卜素,比如:胡萝卜、南瓜、橘子等,都有抗氧化的作用。

3

女孩子因为月经每个月都会造成铁质流失,所以女性更需要注重补充铁质。

如果长期缺铁,人体很容易发生贫血,精气神都会受到影响,比如:气色萎靡不振、面色萎黄、肤涩发枯、唇甲苍白、无精打采,而且身体也可能出现一系列症状,比如:头昏眼花、失眠多梦。

因此,补充适量的铁,预防贫血很重要。首先要考虑动物性的铁来源,即血红素铁,比如蛏子、鸭血、猪肝、牛里脊、鸭腿肉、猪里脊等,非常好吸收利用;而菠菜、桂圆、大枣里的铁是植物性的铁,吸收利用率较差。

吃对外卖,也能补铁

很多职场女性工作繁忙,常吃外卖。其实,点对外卖也可以补铁,预防贫血。

【点餐建议】

① 首选红肉,比如牛羊猪肉。

② 搭配富含维生素C的蔬菜,如甜椒、油菜、猕猴桃、木瓜、花椰菜等。

③ 补铁需求比较大时,可选择小炒猪肝、盐水鸭肝(注:这类菜胆固醇较高,建议每周吃1-2次,每次吃50克为宜)

提醒

对于普通女性来说,每天需要20毫克铁。如果缺铁但在正常范围内,优先以食补为主。动物肝脏、红肉中富含铁、叶酸、B12、蛋白质等,都是造血原料。

如果已经诊断为贫血,必要时可以在医生指导下用营养制剂治疗补充。

【小贴士】人体所需的营养物质都可以从食物中摄取,在吃饭胃口差、消化吸收利用率低等特殊情况下,才需要额外补充。

4

加强营养≠多吃、滥补

除了补充营养,有些特殊人群还被告知需要“加强营养,比如孕妇、营养不良者或者是术后病人。于是,有些人天天喝鸡汤、鸽子汤、骨头汤等,也有些人则是虫草、人参、燕窝不断……

事实上,上述做法不仅无法取得很好的效果,还可能暗藏健康隐患。加强营养,不是“多吃、滥补”。

“加强营养”的真正含义是要改变现有的膳食模式,提高膳食质量——执行均衡、健康、多样化的饮食模式:

◎在均衡饮食的基础上,适当多摄入高蛋白、低脂肪的肉、蛋、奶类;

◎适当吃些粗杂粮、新鲜蔬果、豆类;

◎限制油、盐、糖的摄入量;

◎减少高热量、高糖分、高油脂、低膳食纤维、深度加工的不健康食物。

说了这么多,其实加强营养就是“好好吃饭”,做到均衡饮食、营养达标!

来源: CCTV回家吃饭

相关资讯

养老金114页深度研究报告:七国第三支柱个人养老比较研究(下)

(报告出品方/作者:财通证券,李美岑,王亦奕)5. 日本:亚洲养老的“模范生”日本在 1993 年老龄化率突破 13%,于 1994 年正式迈入中度老龄化国家(65 岁以上老龄人口占比超过 14%),目前老龄化率已达 28%,处于深度老龄

“养老便利店”开进社区,浦东惠南打造“百穗”养老新模式

不出小区即可抵达为老服务综合体是种怎样的体验?近日,浦东惠南镇首家“百穗”养老便利店在民乐大居的惠桐居民区开业将“嵌入式”养老服务送至居民身边作为浦东南部老龄化程度较高的地区,惠南现有户籍老年人4.86万,占户籍总人口34.9%。为了让老年

“养老便利店”开进大居 浦东惠南镇打造“百穗”养老新模式

不出小区即可抵达为老服务综合体,是种怎样的体验?近日,惠南镇首家“百穗”养老便利店在民乐大居的惠桐居民区开业,将“嵌入式”养老服务送到居民身边。作为浦东南部老龄化程度较高的地区,惠南现有户籍老年人4.86万,占户籍总人口34.9%。为了让老

少了这3种营养,老得快、骨头脆、气色差!很多女性没补对

现代人到底缺不缺营养?答案是:缺!很多人说 “现在生活这么好,哪还需要补充营养啊!其实,简单的一个“膳食均衡”,说起来容易,能完全做到的人真的不多。现代人生活压力大,常常是加班加点地工作,一日三餐草草应付,不断透支自己的身体;还有的陷入了另

女性长期食用蜂王浆有什么好处?五大好处一网打尽,女性朋友必看

随着健康养生潮流的兴起,越来越多的人开始关注健康食品。蜂王浆作为一种天然的营养品,受到了众多人士的喜爱。尤其对于女性,长期食用蜂王浆有很多好处。今天,我们就来盘点一下女性长期食用蜂王浆有什么好处?1.美容养颜:蜂王浆富含多种维生素、矿物质和

催乳师也能有男性?大多数女性不接受,真的比女性更专业?

宝妈小玉上个月生完宝宝就因为乳腺不通畅而引起肿块,她不得不忍受着疼痛每天按摩乳房才能消除肿块。看到妻子喂奶这么辛苦,小玉的丈夫何先生决定聘请一名催乳师为妻子按摩乳房。不过他也没想到如今催乳师一行这么火热,何先生预约了好久都没有合适的催乳师,

新时代女性巾帼不让须眉!燕之屋为女性力量助力,传播正能量

随着国家发展,女性的地位越来越高,女性所绽放出的“她力量”正在各行各业中闪烁出璀璨的光芒。广大妇女们在脱贫攻坚,生态环保,数字经济主战场中以及社会服务各领域里展现了东方女性的智慧和担当。为了给女性带来更多的关怀,在企业层面给予女性更多就业支

成都欢乐谷被曝拒绝女性开双人座卡丁车!称出过很多事情,网友:可能是车的问题

中国经济周刊—经济网讯 近日,网友发帖称,成都欢乐谷收费项目卡丁车一工作人员,以女性开出过很多事情为由,拒绝该网友开双人座卡丁车,质疑其存在性别歧视。随后,成都欢乐谷官方号联系上该网友解释称,因双人车方向盘较重,车身无助力,导致转弯困难,一

海参真的有那么高的营养价值吗?营养师为你揭秘

斌姐答疑:关于海参的话题,斌姐在之前的文章中曾经提到过,这些究竟还能不能吃呢?今天再和大家详细地来聊聊海参的营养价值。海参的营养价值高吗?海参蛋白质含量是比较高,鲜海参每100克含蛋白质约16.5克,碳水化合物、脂肪含量极低,分别为2.5克

海参怎么做才营养好吃?酒店大厨教我一招,原汁原味,营养不流失

海参是海产品的一种,它的营养价值非常丰富,其中含有大量的蛋白质、粘多糖、维生素和氨基酸,具有滋补身体的作用。海参的价格也是比较昂贵的,听说生醉活海参的味道非常不错,于是我特地去网上买了一斤的生海参,一斤只有3只,花了我137元。其中两只我用

十佳营养师|王晓纯:海参有哪些营养成分及作用?

各位小伙伴们大家好哇,今天给大家带来咱们十佳营养师——王晓纯的特别问答内容:海参有哪些营养成分及作用?十佳营养师——王晓纯一言简答:海参含的营养成分非常多,有50种以上营养成分。海参特有的18种氨基酸和海参糖胺聚糖类营养素,在提高免疫力、缓

蜜蜂究竟有哪些营养价值?该怎么吃?营养不比蜂蜜差!

由于蜂蜜的产量大,而且口感好,加上自身的营养价值高,所以蜂蜜成了蜂农培育的主要产品。实际上很多吃货也对蜜蜂感兴趣,只是很多人不知道该怎么吃蜜蜂,而且对于吃蜜蜂的幼虫来说,对很多人来说还是需要一定勇气的。那么一直被人们注意的蜜蜂究竟有哪些营养

结晶蜂蜜是好还是不好?营养有区别吗?听营养师怎么说

大家都知道,蜂蜜里面其实大多数是葡萄糖,而且浓度很高,就有一部分葡萄糖分子无规则的运动中会排列形成微小的结晶核,而且随着温度的降低,会逐渐变大形成结晶,到肉眼可见,再到整个变成结晶。蜂蜜在13-14℃时最容易结晶。蜂蜜的这种结晶变化,很容易

蜂蜜越贵越好吗?用沸水冲会破坏营养吗?听听营养专家怎么说

“蜂蜜越贵,质量就越好”,对于这样的理念似乎早已深入人心,可价格真的与蜂蜜的质量有关系吗?对此,家庭医生在线编辑采访了暨南大学医学院附属广州红十字会医院营养科谭荣韶主任。蜂蜜是越贵越好吗?谭荣韶主任表示,蜂蜜并非越贵,质量越好,很多产品需要

懒人早餐,营养好味道好,微波炉3分钟做好,一口吃下7大营养素

早餐不用愁,懒人有懒办法,不用起大早,并且吃得好!营养全,味道好,简简单单,一碗里7大营养素全有了!叶子今天来分享一个懒人早餐:酸奶水果燕麦粥。燕麦,公认的养生谷物,燕麦的营养高于一般谷类,蛋白质氨基酸的比例也更合适。燕麦中含有β-葡聚糖,

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈蔚来汽车股票生肖猴运势网鄂州新闻头条网小说阅读网岳阳新闻头条网冬虫夏草资讯网句子经典语录今日秦皇岛布加迪威龙超跑西凤酒股票网辽宁旅游网华为电脑评测网狗粮品牌网美的空调资讯网束河古镇旅游攻略
大健康项目网-最权威的大健康产业门户,立足中国、着眼全球、大健康产业为核心。大健康行业创业好项目推荐: 涉及居、食、康、养、乐等大健康领域、健康养老产业、创业者们从智能养老方面着手,提供养老管理解决方案。本站具有广泛影响力和重要话语权的资讯发布平台、业界交流平台。
大健康项目网 lujijin.cn ©2022-2028版权所有