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医生强烈呼吁:掌握7大健康准则,能“延缓衰老”

2023-03-21 15:09:15 691

摘要:虽然现在人们生活水平质量提高,娱乐项目也丰富多彩,医疗进一步完善,然而疾病却越来越多,如三高、糖尿病和痛风等,其实只要掌握以下7个准则就能延年益寿,保证一生健康。养生保健需掌握哪7个准则?1、多运动经过研究表明,缺乏身体活动会引发20多种慢...

虽然现在人们生活水平质量提高,娱乐项目也丰富多彩,医疗进一步完善,然而疾病却越来越多,如三高、糖尿病和痛风等,其实只要掌握以下7个准则就能延年益寿,保证一生健康。

养生保健需掌握哪7个准则?

1、多运动

经过研究表明,缺乏身体活动会引发20多种慢性疾病。通过运动不仅仅能减轻体重,而且有益于身心健康。通过运动能刺激多巴胺和去甲肾上腺素等营养因子释放,促进脑细胞生长。每天至少有30分钟以上的有氧运动,每周至少持续4~5次如快步走或游泳等,能有效改善心肺功能。

2、保持饮食多样化

经过几千年进化,人类才爬上食物链的顶端。为能保证身体营养需做到饮食多样化,成年人每天至少吃12种以上的不同种类食物,每周至少达到25种以上,如蔬菜300~500克,水果达到200克,杂豆类和全谷物类需达到50~150克等。增加食物中粗杂粮比例,饮食不能太精细化,少吃能量密度高的食物如饼干或各种点心等,少吃含反式脂肪酸食物,如黄油或油炸食品。

3、有足够睡眠

成年人每天至少睡够7~8个小时,午休时间控制在30分钟以内。只有足够睡眠才有利于各个器官修复和再生,精力和体力恢复。睡觉前两个小时要关闭所有的电子产品,不要开着灯睡觉,以免影响褪黑激素分泌,减弱睡眠质量。

4、学会放松心情

现在社会竞争较激烈,大部分年轻人感觉到全身疲乏,情绪变得异常低落,甚至会产生焦虑症和抑郁症。不妨节假日或周末时多拥抱大自然,尽量安排在下午去树林中锻炼,能缓解紧张情绪,改善身心健康。不过值得提醒的是早晨不要去树林中锻炼,因为植物经过一晚上呼吸,可释放出太多二氧化碳,空气中含氧量低,此阶段空气污染最为严重。

5、学会适应压力

人们常说压力就是动力,每个人都有属于自己的压力,要学会调节且适应,如通过深呼吸向亲朋好友倾诉或写作以及唱歌的方式来释放情绪。

6、多冥想

每天抽出20~30分钟的时间选择安静的地方打坐冥想,注意且感知当下。通过冥想能放松全身心,在此过程中,只要简单的坐着即可,尽量放空思绪,不要想杂七杂八的事,也可以把所有的注意力集中在大脑某一个位置或呼吸上。

7、多结交好友

人类是群居的高级动物,通过跟他人沟通和交流中能感受自己,了解自己的价值。因此应多参加社交活动,多进行沟通和交流。

温馨提示

养生保健并没有人们想象的那么困难,只要抽出几分钟的时间做好以上几件事即可。在这复杂的社会中保持一颗宁静的心很难得,凡事要顺其自然,不能过度苛求,事事不能追求完美,以免伤心又伤身,培养宽广胸怀,以豁达的心态来面对一切。

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